读懂 20-20-20 法则：完整指南

什么是 20-20-20 法则？

20-20-20 法则是眼科专业人士推荐的一条简单准则，用来减轻看屏幕带来的用眼负担。每 20 分钟，望向 6 米外的物体，至少 20 秒。

它为什么有效

盯着屏幕时，你的眼睛一直对焦在固定的近距离上。这种持续对焦会让眼内的睫状肌疲劳，于是出现：

• 视物模糊
• 眼睛干涩
• 头痛
• 颈肩酸痛

望向远处的物体，能让这些肌肉放松、恢复。

BlinkBreaks 怎么帮你

BlinkBreaks 会自动执行 20-20-20 法则。把工作时段设为 20 分钟、休息设为 20 秒，其余交给应用——到了该让眼睛休息的时候，它会用一个安静的全屏界面温和地提醒你。

让眼睛更舒服的小建议

1. 多眨眼 — 看屏幕时眨眼频率最多会下降 66%
2. 调整光线 — 减少反光，让屏幕亮度和环境亮度相称
3. 保持一臂距离 — 眼睛与屏幕之间约 60 厘米
4. 用上 20-20-20 法则 — 让 BlinkBreaks 自动提醒你