Comprendre la règle 20-20-20 : le guide complet

Qu’est-ce que la règle 20-20-20 ?

La règle 20-20-20 est une recommandation simple des professionnels de la vue pour réduire la fatigue visuelle devant un écran. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose situé à 6 mètres pendant au moins 20 secondes.

Pourquoi elle fonctionne

Quand vous fixez un écran, vos yeux restent en permanence focalisés à une distance proche et fixe. Cette mise au point soutenue fatigue les muscles ciliaires de l’œil, ce qui entraîne :

• une vision floue
• des yeux secs
• des maux de tête
• des douleurs à la nuque et aux épaules

Regarder un objet éloigné permet à ces muscles de se relâcher et de récupérer.

Comment BlinkBreaks vous aide

BlinkBreaks applique la règle 20-20-20 automatiquement. Réglez votre séance de travail sur 20 minutes et votre pause sur 20 secondes : l’app s’occupe du reste et vous le rappelle avec un écran complet tout en douceur quand il est temps de reposer vos yeux.

Conseils pour des yeux plus reposés

1. Clignez plus souvent — devant un écran, la fréquence de clignement baisse jusqu’à 66 %
2. Ajustez l’éclairage — réduisez les reflets et accordez la luminosité de l’écran à celle de la pièce
3. Restez à une longueur de bras — environ 60 cm entre vos yeux et l’écran
4. Appliquez la règle 20-20-20 — et laissez BlinkBreaks vous le rappeler automatiquement