20-20-20ルールを理解する：完全ガイド

20-20-20ルールとは

20-20-20ルールは、画面による目の負担をやわらげるために目の専門家がすすめる、シンプルな目安です。20分ごとに、6メートル先にあるものを少なくとも20秒見つめます。

なぜ効くのか

画面を見つめているあいだ、目はずっと近い一定の距離にピントを合わせたままです。この持続的なピント合わせが目の毛様体筋を疲れさせ、次のような症状につながります。

• 視界がぼやける
• 目が乾く
• 頭が重くなる
• 首や肩がこる

遠くのものを見ると、この筋肉がゆるみ、回復できます。

BlinkBreaksの役割

BlinkBreaksは20-20-20ルールを自動で実行します。作業時間を20分、休憩を20秒に設定すれば、あとはアプリにおまかせ。目を休める時間になると、静かな全画面でやさしくお知らせします。

目を楽にするヒント

1. 意識してまばたきを — 画面を見ているとまばたきの回数は最大66%減ります
2. 明るさを整える — 映り込みを減らし、画面の明るさを部屋の明るさに合わせます
3. 腕一本ぶんの距離を — 目と画面のあいだを60cm前後あけます
4. 20-20-20ルールを使う — BlinkBreaksが自動でお知らせします